Régime Maggi - principes de base et menu pour 4 semaines

Le problème du surpoids inquiète un habitant sur deux de la planète. Selon les statistiques, près de 25% de la population souffre d'obésité.

Pour se débarrasser des kilos superflus, de nombreux régimes ont été inventés. L'un d'eux est le régime Maggi. Elle a obtenu son nom grâce à l'une des femmes les plus influentes - le Premier ministre britannique Margaret Thatcher. Aujourd'hui, les femmes du monde entier ont recours à une telle nutrition.

Selon les partisans du régime, à partir d'une telle nutrition, les kilogrammes inutiles «fondent sous nos yeux», tandis qu'une personne ne ressent pas la faim et n'est pas obligée de compter les calories.

Dans cet article, vous trouverez des tableaux avec un menu détaillé pour les première, deuxième, troisième et quatrième semaines, apprenez à suivre le régime Maggi, à quelle fréquence le répéter, combien vous pouvez perdre des kilos en trop, y a-t-il des effets secondaires, est-il possible de boire de l'alcool en suivant un tel régime.

Ne vous soignez pas ! Assurez-vous de consulter un médecin qualifié. Les informations sont fournies à titre informatif uniquement et ne remplacent pas un avis médical.

L'essence d'une bonne nutrition pour perdre du poids, une description des options d'œufs (protéines) et de fromage cottage

Maggi est un repas faible en glucides pendant 4 semaines.

Le système a été développé pour Margaret Thatcher par des spécialistes de l'American Mayo Clinic.

Les recettes étaient gardées dans la plus stricte confidentialité et n'ont été déclassifiées qu'après la mort de la Dame de Fer.

Initialement, le régime Maggi était conçu pour 14 jours, puis les scientifiques modernes ont amélioré le régime de deux semaines et l'ont étendu à 4 semaines.

La nutrition consiste à limiter la quantité de glucides et à augmenter le nombre d'aliments protéinés dans l'alimentation.

En raison du manque de glucides dans le corps, des réactions chimiques complexes sont déclenchées qui contribuent à la combustion des graisses. Le corps utilise ses graisses comme carburant.

Il n'est pas nécessaire de limiter la teneur en calories des plats.

Principes de base de l'alimentation :

• Minimiser les glucides et les graisses dans l'alimentation.
• Respect du régime de consommation (au moins 2 litres d'eau propre par jour). Le café, le thé, les soupes ne sont pas inclus dans ce montant.
• Respect strict du planning. Vous ne pouvez pas sauter le déjeuner, le petit-déjeuner ou le dîner, déplacez-les à une heure ultérieure.
• Respect strict du menu. Les repas doivent être consommés dans l'ordre recommandé par le nutritionniste. Un produit ne peut être remplacé par un autre.
• Le café et le thé sans sucre peuvent être bu à tout moment.
• Les plats sont préparés sans huile, sans sel. L'oignon, l'ail, les herbes sont autorisés comme épices.
• Les aliments autorisés peuvent être consommés de manière illimitée, jusqu'à ce que vous vous sentiez rassasié.
• Si le régime est interrompu, il doit être recommencé.
• Pour améliorer les résultats, vous devez vous engager dans l'éducation physique.
• Un sommeil complet d'au moins 8 heures est nécessaire.

28 jours de nutrition correspondent à quatre étapes :

1. Le début du chemin.
2. Addictif.
3. L'alimentation comme mode de vie.
4. Évaluation des résultats.

Le plus difficile est la première semaine, puis une personne s'habitue à un tel régime, n'a pas faim en raison d'une pénurie de glucides.

Peu à peu, la nutrition protéinée devient un mode de vie. Deux types de régime sont maintenant populaires : l'œuf et le fromage cottage.

Lequel de ces deux régimes Maggi est le plus efficace - œuf ou fromage cottage ? Chacun a ses avantages et ses inconvénients, le choix dépend des préférences de perte de poids.

Les œufs contiennent de nombreux oligo-éléments précieux: sélénium, iode, fer, niacine. Le blanc d'œuf est digéré plus rapidement que les autres.

Lors de la perte de poids, lors de la consommation d'œufs, la masse musculaire est préservée, l'hémoglobine est normalisée. Dans le menu diététique Maggi avec du fromage cottage, un produit contenant jusqu'à 5% de matières grasses est utilisé comme source de protéines.

Le fromage cottage sature le corps en calcium, phosphore, fer. Les produits laitiers contiennent de la méthionine et du tryptophane, nécessaires à la normalisation de la digestion.

Quel que soit le type d'aliment choisi (protéiné ou fromage cottage), le poids ira de la même manière. Par conséquent, la perte de poids doit être guidée par leurs goûts.

Avantages et inconvénients des méthodes de perte de poids

Comme tout système d'alimentation, Maggi a des avantages et des inconvénients.

Avantages de la technique :

• Aucune restriction calorique. Vous pouvez manger jusqu'à ce que vous soyez rassasié, sans avoir faim pendant la journée.
• Facilité de cuisson, utilisation de produits familiers et peu coûteux.
• Une alimentation équilibrée qui permet de saturer le corps de toutes les vitamines et minéraux nécessaires.
• Convient à tout âge.
• Perte de poids perceptible (jusqu'à 20 kg). Dans le même temps, il n'y a pas d'affaissement de la peau, de détérioration des cheveux.
• Enregistrer le résultat pendant une longue période.

Moins :

• La nécessité de respecter strictement le calendrier. Tout le monde ne peut pas se le permettre à cause du travail.
• L'absence de glucides affecte négativement le bien-être, les performances de perte de poids. Beaucoup ressentent de la léthargie, une perte de force, de l'apathie.
• La sursaturation en protéines affecte négativement le fonctionnement des reins.
• En raison du manque de fibres, les aliments sont mal digérés et commencent à pourrir dans les intestins. En conséquence, une personne commence à avoir des problèmes digestifs : ballonnements, constipation, diarrhée.

En raison de ces inconvénients, si nécessaire, répéter le régime n'est autorisé qu'après 12 mois.

Régime alimentaire détaillé pour chaque jour

L'option œuf implique les mêmes petits déjeuners. Il faut manger 1-2 œufs durs, ½ pamplemousse ou orange et une tasse de café ou de thé sans sucre.

Une petite variété du menu est observée uniquement pour le déjeuner et le dîner. Le poisson et la viande sont consommés bouillis ou cuits, le fromage pour le régime Maggi est pris dans des variétés à faible teneur en matières grasses.

Il y a 3 repas au total, entre eux, vous pouvez boire du café ou du thé, manger des concombres frais. Et quels légumes peuvent être consommés avec le régime Maggi, vous verrez dans le tableau ci-dessous.

Exemple de menu Diet Maggi pour 7 jours de la semaine, 1-7 jours :

Jour de la semaine	Lundi	Mardi	Mercredi	Jeudi	Vendredi	Samedi	Dimanche
Dîner	Salade de tomates et concombres sans vinaigrette ni sel. Viande cuite	Mélange d'herbes fraîches. Poisson bouilli en toute quantité	Oeuf poché. Épinard. Café	Concombres. Dinde cuite à la vapeur. Thé	Le poisson est bouilli. Poivre bulgare frais	Viande de lapin cuite. Orange	Fromage. maigre, pain grillé
Dîner	Salade de légumes. 2 œufs mollets, orange	Steak de bœuf. Tomates fraîches. Thé	Poitrine de poulet bouillie. concombres frais	Salade d'herbes fraîches. Poisson cuit	Oeuf dur. Courgettes braisées. Fromage faible en gras	Courgettes braisées. Poulet bouilli. Thé	Mélange de verts. Escalope de poulet à la vapeur

7-14 jours :

Dîner	Œuf à la coque. Légumes verts	Bœuf cuit à la vapeur. Haricots verts mijotés	N'importe quel fruit de votre choix : orange, pomme, poire, kiwi	Poisson. Ragoût de haricots aux courgettes	Cottage cheese. Légumes verts	Steak de dinde. Épinard	Omelette de 2 œufs avec de l'eau. Salade de concombre et tomate
Dîner	Poisson. Concombre	Fromage. Épinard	Poulet bouilli. Tomate	Ragoût de légumes sans huile. Thé	Fromage. Concombre	Ragoût de haricots aux tomates	Poisson à la vapeur. Légumes verts

14-21 jours (en supposant une mono-nutrition pendant la journée) :

Dîner	Fruits en toute quantité (sauf bananes et raisins)	Légumes en toute quantité (sauf pommes de terre)	Fruit	poisson bouilli	Viande à la vapeur	Fruit	Fruit
Dîner	Sauter	Des légumes	Des légumes	Sauter	Des légumes	Sauter	Sauter

21-28 jours :

Dîner	Thon en conserve sans huile	Viande cuite. Légumes verts. Pamplemousse	Cottage cheese. Légumes verts. Pain grillé	Le fromage est faible en gras. Des légumes. Orange	Poulet bouilli. Pamplemousse	Fromage cottage ou fromage. Orange	Poisson à la vapeur. mélange de salade
Dîner	Tomates, concombres, courgettes	pomme ou poire	Concombres frais	Salade de légumes	Tomate, concombre, oignon vert	Un verre de kéfir. laitue verte	Yaourt. Concombres, tomates

Avec la version caillé pour le petit-déjeuner, au lieu d'œufs, du fromage cottage faible en gras (jusqu'à 200 g) et des fruits (sauf les bananes et les raisins) sont consommés. De plus, le fromage cottage doit être consommé au déjeuner plusieurs fois par semaine.

Le régime de Maggi - le menu exact pour quatre semaines :

Semaine 1:

Jour de la semaine	Lundi	Mardi	Mercredi	Jeudi	Vendredi	Samedi	Dimanche
Dîner	Fruits autorisés	Poulet au four	Fromage cottage faible en gras. Salade de légumes	Fruit	Fromage. Aneth, laitue	Pommes	Poitrine de poulet cuite. Épinard
Dîner	Bœuf cuit à la vapeur. Des légumes	Le poisson est bouilli. Tomates. Pain grillé. Orange	Viande. Courgettes à la vapeur	Ragoût de poulet aux légumes	Poisson. Pamplemousse	Boeuf bouilli. Légumes verts	Ragoût de légumes

2ème semaine :

Dîner	Fromage cottage 200 g Mélange de salade	Viande. Salade de poivrons et tomates	Courgettes mijotées à la viande hachée	Fromage. Épinard	Cottage cheese. Pomme	Crevettes bouillies. légumes crus	Poulet cuit à la vapeur. Orange. Tomate
Dîner	Pollock. Légumes verts	Cottage cheese. feuilles de laitue	Fromage. mélange de salade	Poisson. Smoothies aux légumes	Dinde cuite à la vapeur. Concombre	Fruits (de la liste des autorisés)	Poulet cuit au four avec des légumes. Pamplemousse

3 semaines :

Toute la journée

fruits autorisés

Légumes mijotés

Légumes + fruits

Poisson bouilli aux légumes

Viande bouillie + légumes

Fruit

Cottage cheese

4 semaines : Est plus rigide, la quantité de nourriture est répartie tout au long de la journée, quel que soit le moment :

Toute la journée

Poulet 200 g Tomate 2 pcs. Concombre 2 piècesPain grillé. Orange

Même

Fromage cottage 400 g Tomate 2 pcs. Concombre 2 piècesGriller 1 pc. Légumes mijotés 200 g Pamplemousse

Poulet au four 200 g Tomates 2 pcs. Concombres 2 pcs. Griller 1 pc. Orange

Idem que jeudi + 150 g de thon sans huile

2 œufs durs. Fruits + légumes en toute quantité

Fromage cottage 400 g Thon 150 g Tomates, concombres, 2 pcs. Griller 1 pc. Fruit

Ce qui peut et ne peut pas être consommé, une liste des aliments interdits et autorisés, y compris les légumes

La liste des produits autorisés et interdits pour les options œufs ou fromage cottage est la même. À la différence qu'avec le type de nutrition au fromage cottage, l'utilisation de produits à base de lait aigre est supposée, et dans la version aux œufs, ils ne le sont pas (sauf pour le fromage cottage et le fromage).

Ce que vous pouvez manger :

• Œuf de poule.
• Fromage cottage avec une teneur en matières grasses jusqu'à 5%.
• Pamplemousses.
• des oranges.
• Produits laitiers : fromage allégé (jusqu'à 20 % de matières grasses), lait caillé, kéfir, lait cuit fermenté.
• Légumes : tomates, concombres, courgettes, carottes, betteraves, choux, haricots verts, radis, radis, oignons, herbes.
• Fruits : pomme, poire, ananas, prune, pêche, abricot, kaki, kiwi, melon, pastèque.
• Baies acides: groseilles, framboises, groseilles à maquereau, mûres, myrtilles.
• Viande maigre : boeuf, poulet, lapin, dinde.
• Fruits de mer : merlu, goberge, crevettes, calamars.
• Pain grillé à grains entiers.
• Café, thé, chicorée, bouillon d'églantier.
• Épices : sel (minimum), ail, poivre, gingembre, vinaigre, herbes.

Ce qu'il ne faut pas manger :

• Produits laitiers gras.
• Pommes de terre, maïs.
• Légumineuses.
• Des céréales.
• Fruits : banane, raisin, figues, cerises, mangues, fruits secs.
• Viande grasse : porc, agneau, oie, canard, saindoux, abats.
• Pâtes.
• Produits à base de farine.
• Sucre.
• Confiserie.
• Saucisse, saucisses, pâtés.
• Fast food.
• Chips, craquelins, pop-corn.
• Boissons sucrées.
• De l'alcool.
• Mayonnaise, ketchup, sauce soja.
• Assaisonnements avec du sel et des conservateurs.
• Des noisettes.
• Champignons.
• Beurre, graisse de cuisson, margarine.
• Produits de viande et de poisson fumés.

Contre-indications

Malgré l'absence de restrictions caloriques, le régime alimentaire de Maggi est assez monotone. Tout le monde ne peut pas manger une grande quantité d'aliments protéinés.

Vous ne devez surtout pas utiliser le régime Maggi pendant la grossesse - la nécessité de respecter strictement l'horaire, le manque de glucides et de fibres, la surabondance de protéines, peuvent nuire au bien-être.

Ce type de nourriture a un certain nombre de contre-indications :

• Allergie aux produits autorisés.
• Cholestérol élevé.
• Maladies rénales.
• Problèmes avec les organes digestifs (gastrite, ulcères, colite, cholécystite).
• Grossesse, allaitement.

Même si une personne n'a pas de contre-indications visibles, avant de commencer un régime, vous devriez consulter un médecin et faire un test sanguin biochimique.

Recommandations de sortie - comment enregistrer le résultat

L'efficacité de tout régime est déterminée non seulement par le nombre de kilogrammes perdus, mais également par la capacité à maintenir son poids.

Selon les nutritionnistes, si une personne qui perd du poids suit toutes les recommandations, la perte de poids est de 10 à 20 kg, selon la première.

Les premiers jours du régime Maggi, lorsque le poids commence à disparaître en raison de l'élimination de l'excès de liquide, certains perdent jusqu'à 2 kg par jour. Ensuite, la graisse commence à brûler, de sorte que les fils à plomb sont déjà plus petits - jusqu'à 300 g.

La troisième semaine est caractérisée par un plateau. Beaucoup se plaignent que le poids a augmenté. Cela est dû à l'adaptation du corps au nouveau régime.

Vous devez continuer le régime, après quelques jours, la perte de kilogrammes reprendra. En un mois, les gens s'habituent à ce régime, de petites portions réduisent le volume de l'estomac, donc à 4 semaines, il n'y a plus de faim. Pour maintenir le résultat, la sortie correcte du régime Maggi est importante.

Comment sortir du régime Maggi et manger après avoir suivi ce régime pour ne pas perdre les résultats obtenus? Les glucides doivent être introduits progressivement dans l'alimentation, sans augmenter la teneur quotidienne en calories.

Il faut commencer par les glucides complexes : céréales, pain complet. Ainsi, les intestins reviendront progressivement au régime précédent.

Pour que le poids ne revienne pas, il vaut la peine d'abandonner pour toujours les boissons sucrées, le sucre, la restauration rapide et d'autres produits nocifs. Il sera alors facile de maintenir le résultat obtenu avec tant de difficulté.

Malheureusement, un régime universel efficace pour perdre du poids n'a pas encore été inventé. Le choix des aliments dépend de la santé et des capacités de la personne.

Le régime Maggi est l'un des plus populaires, car si vous le suivez, vous n'avez pas besoin de compter les calories. L'efficacité est déterminée par le désir et les efforts de perdre du poids, sa discipline.

Les résultats après le régime Maggi dureront longtemps si vous avez préalablement suivi toutes les règles à suivre pendant le régime.

Vous connaissez maintenant toutes les règles du régime aux œufs caillé de Maggi, ainsi que son fonctionnement et les résultats qu'il donne. Si vous suivez strictement toutes les règles et combinez la nutrition avec l'activité physique, alors en seulement un mois, vous pourrez trouver une silhouette de rêve.