Presque une personne sur deux est engagée dans des problèmes de perte de poids. Obtenir la silhouette de vos rêves est assez difficile, car le chemin comprend non seulement un entraînement constant, mais également des restrictions alimentaires. Afin de ne pas perdre beaucoup de temps, les filles et les garçons prennent le risque et recherchent des régimes stricts, grâce auxquels ils peuvent perdre 5 kg en une semaine, si, par exemple, ils veulent être beaux lors d'un événement ou sont planifier des vacances à la mer dans un avenir proche. Quelle est l'efficacité de ces méthodes de lutte contre l'excès de poids et quel menu est prescrit dans les régimes pour perdre 5 kg?
Quel est le principe du régime express?
Les principes d'un régime express pour une perte de poids rapide reposent sur les processus biochimiques qui sous-tendent le métabolisme. Le nombre d’aliments et leurs variétés influencent la réduction des calories. Les règles de base de ces régimes comprennent :
- boire au moins deux litres d'eau par jour ;
- partager les repas avec des intervalles de temps égaux entre les repas ;
- avant de commencer le régime, il est recommandé de prendre une journée de jeûne ou de terminer la journée par un dîner léger ;
- activité physique constante (cela peut être du sport, de la danse, de la course ou une promenade régulière dans la rue).
De plus, pour maintenir le tonus musculaire, il est recommandé de se faire masser, d'utiliser des produits cosmétiques spéciaux pour le soin de la peau et d'adopter une approche compétente pour suivre un régime et un programme d'entraînement.
Il n'est pas nécessaire de passer d'un extrême à l'autre : des grèves de la faim constantes peuvent entraîner non seulement une diminution de l'activité, mais également une mauvaise santé.
Comment perdre 5 kg en 5 jours : avantages et inconvénients des régimes express
L'avantage le plus important d'un régime rapide, pour lequel de nombreuses filles abandonnent leur régime habituel, est une perte de poids efficace. Les kilos en trop seront brûlés sous nos yeux et les gens commenceront à remarquer un changement visuel dans leur silhouette. Les autres avantages de perdre du poids rapidement sur une courte période comprennent :
- un minimum de stress pour le corps, puisque vous n'aurez pas à vous limiter à la nourriture pendant longtemps ;
- vous n'êtes pas obligé de préparer des plats diététiques particuliers, car les régimes contiennent des aliments familiers à tout le monde ;
- en plus de la perte de poids, le corps est nettoyé des excès de déchets et des toxines ;
- de bonnes habitudes alimentaires sont formées ;
- le volume de l'estomac diminue.
Il existe également des inconvénients auxquels vous devez faire attention lorsque vous choisissez cette méthode pour perdre du poids :
- l'activité diminue;
- il faut beaucoup de temps pour récupérer et arrêter le régime ;
- il y a une forte probabilité que le poids d'origine revienne.
Afin de ne pas penser à chaque fois à la façon de perdre rapidement 5 kg, vous devez constamment adhérer à un mode de vie sain et bien manger, en soutenant tout cela par une activité physique constante.
Régime à jeun 5 par 5
Le régime à jeun 5×5 prévoit 5 jours d'adhésion au mono-régime, c'est-à-dire la mise en place de repas séparés. Le bon respect d'un tel régime vous permettra de brûler efficacement l'excès de poids et de maintenir les réserves musculaires existantes. Le corps ne sera pas déshydraté et l'excès de poids ne reviendra pas après avoir terminé le programme nutritionnel. Le régime comprend de la viande, des légumes, des fruits et du fromage cottage.
Il ne sera pas difficile de perdre cinq kilos en cinq jours si vous suivez correctement votre régime.
Après une semaine, le régime peut être répété pour un résultat plus efficace, car le métabolisme du corps sera mieux régulé et le processus de récupération lui-même se déroulera beaucoup plus rapidement.
L'essence du régime 5×5
Le régime de jeûne 5×5 est conçu pour se débarrasser de l'excès de poids le plus rapidement possible sans nuire à l'organisme :
- en mangeant de la viande, la quantité requise de protéines sera formée dans le corps ;
- les légumes dans l'alimentation enrichiront le corps en fibres;
- Manger des fruits aidera à reconstituer votre équilibre glycémique ;
- les céréales nettoieront les intestins des excès de graisses et des toxines.
Exemple de menu du jour
Les 5 jours du régime 5×5 sont répartis selon le principe des repas séparés.
Le premier jour est considéré comme carné et comprend 3 repas :
- pour le petit-déjeuner - 150 grammes de bœuf bouilli;
- pour le déjeuner - 100 grammes de poulet bouilli;
- le dîner ne comprendra pas plus de 200 grammes de viande de lapin bouillie.
La deuxième journée sera entièrement végétale :
- petit-déjeuner - salade de concombre et radis;
- déjeuner - compote d'aubergines à l'ail, vous pouvez ajouter un peu d'huile d'olive pour la vinaigrette;
- pour le dîner - chou-rave bouilli.
Le troisième jour de fruit, tout au long de la journée, vous devrez manger selon le schéma suivant :
- petit-déjeuner - 1 avocat;
- déjeuner - 3 à 5 petites mandarines ;
- le soir pour le dîner - jusqu'à 200 grammes de raisins.
Un jour de céréales, vous devrez vous asseoir sur du riz :
- 100 grammes de riz bouilli et 2 cuillères à soupe de pignons de pin pour le petit-déjeuner ;
- 100 grammes de riz aux amandes pour le déjeuner, pas plus de 30 grammes de noix sont autorisés ;
- le dîner sera composé de 100 grammes de riz et de deux noix.
Régime kéfir
Avec le régime kéfir, vous pouvez non seulement perdre jusqu'à cinq kilos en une semaine, mais également améliorer la digestion. Il est recommandé d'utiliser uniquement du kéfir frais ou des compléments alimentaires pour éviter la constipation.
Il est interdit d'utiliser des yaourts et des compléments alimentaires fourrés aux fruits et au sucre.
L'essence du régime
La nutrition fractionnée dans le régime kéfir est réalisée en portions égales. Vous devrez manger à intervalles réguliers. La teneur en matières grasses du kéfir ne doit pas dépasser 1% et la consommation de sel et de sucre est également interdite. De plus, vous pouvez manger des fruits et légumes parmi les aliments autorisés.
Exemple de menu du jour
Le menu est prévu pour 7 jours, la quantité d'eau n'est en aucun cas limitée :
- 1 jour - 1, 5 litre de kéfir et 1 kg de fruits non sucrés ;
- Jour 2 - 1 litre de kéfir et 4 pommes de terre bouillies ;
- Jour 3 - 1 litre de kéfir et 1, 5 eau minérale ;
- Jour 4 - 1 litre de kéfir + 0, 5 kg de poulet bouilli ;
- Jour 5 - 1 litre de kéfir et 1 kg de pommes ;
- Jour 6 - 1 litre de kéfir et 1 kg de légumes frais ;
- Le 7ème dernier jour est un jour de jeûne.
Cette option de régime ne convient pas aux personnes ayant des problèmes de reins ou d’acidité gastrique.
Le régime de l'acteur
Ce type de régime est très apprécié des stars, des hommes d’affaires et des personnalités célèbres, c’est pourquoi on l’appelle « celui d’acteur ». Les stars du show business y ont recours car elles peuvent perdre du poids le plus rapidement possible dans des conditions extrêmes.
L'essence du régime
Le principe principal du régime alimentaire de l'acteur est de réduire la quantité de nourriture consommée et leur teneur en calories. Puisque le régime ne contient pas plus de deux produits, le régime peut être classé comme « mono ».
Exemple de menu du jour
Les 5 jours diffèrent selon les aliments consommés :
- Jour 1 : tomate-riz. Vous êtes autorisé à manger une quantité illimitée de riz bouilli et une quantité illimitée de jus de tomate fraîchement pressé.
- Le jour 2 est le jour des produits laitiers, ici vous pouvez manger à partir d'un litre de kéfir et pas plus de 800 grammes de fromage cottage.
- 3ème jour - viande - vous êtes autorisé à manger une quantité illimitée de viande bouillie (poulet, lapin et bœuf) ;
- Vin du 4ème jour - jus d'orange et pas plus de 700 millilitres de vin rouge sec ;
- 5ème pomme - pommes et poires tout au long de la journée.
Il est nécessaire d'arrêter progressivement le régime dans les 10 jours suivant sa fin. Les nutritionnistes recommandent d'utiliser cette méthode pour perdre du poids uniquement dans de rares cas.
Régime anglais
Le régime anglais vous demandera de compter les calories et d’alterner les repas protéinés avec les fibres. Pour que le corps décompose efficacement les graisses, il est recommandé de limiter l'alimentation quotidienne à 1 000 calories.
L'essence du régime
Les principes du régime anglais comportent un certain nombre de règles :
- Il est interdit de manger après sept heures du soir ;
- Pendant la journée, vous devez boire au moins deux litres d'eau ;
- le sel est remplacé par des épices naturelles ;
- Pour nettoyer les intestins, il est recommandé d'utiliser 1 cuillère à soupe d'huile d'olive.
Pendant toute la durée du régime, il est interdit de boire du café et du thé.
Exemple de menu du jour
Le régime du régime anglais est élaboré par chaque personne indépendamment. Il est seulement important de respecter le principe selon lequel les jours pairs sont des jours protéinés et les jours impairs sont des jours végétaux.
Un régime approximatif un jour pair comprend :
- petit-déjeuner - pain de grains entiers et thé vert ;
- déjeuner - poulet bouilli 100 grammes ou poisson maigre jusqu'à 150 grammes avec du pain complet ;
- collation de l'après-midi - thé vert;
- dîner - 2 œufs durs, un verre de kéfir ou de poulet bouilli 150 grammes.
Lors d'une journée végétale, un régime approximatif comprendrait :
- petit-déjeuner - 2 petites oranges, 2 pommes ou une grosse poire ;
- déjeuner - soupe de légumes, pain aux grains entiers ;
- collations - pomme ou kiwi ;
- dîner - salade de légumes et thé vert.
Avec un régime plus strict, il est recommandé de faire du premier jour un jour de jeûne avec deux litres de thé vert et deux kilos de légumes.
Régime protéiné
Avec un régime protéiné, le poids diminuera plus uniformément et moins rapidement. Mais cette option diététique peut être envisagée non pas pour une courte période de 5 jours, mais de manière permanente.
L'essence du régime
Le principe du régime est d’augmenter la quantité de protéines consommée tout au long de la journée. Règles obligatoires pour suivre le régime :
- Mélangez 200 millilitres d'eau avec une cuillère à café de son et buvez avant le petit-déjeuner ;
- des restrictions strictes sur l'alcool;
- le sommeil devrait durer au moins huit heures;
- nécessairement une attitude positive visant à obtenir le résultat souhaité ;
- repas fractionnés.
Exemple de menu du jour
Un menu approximatif pour un régime protéiné est le suivant et comprend jusqu'à 6 repas :
- petit-déjeuner - une omelette et une tasse de café au lait;
- 2ème petit-déjeuner - du fromage cottage et un verre de kéfir à 1% ;
- déjeuner - viande ou poisson bouilli dans son jus;
- collation de l'après-midi - 2 œufs durs et lait fermenté cuit au four ;
- dîner - viande.
Les produits peuvent être modifiés : il est important de consommer au moins 150 à 200 grammes de protéines par jour.
Régime au sarrasin
Le régime au sarrasin de cinq jours est très simple et efficace. Il n'y a aucune restriction sur le volume de bouillie, mais elle doit être préparée selon la bonne recette pour obtenir le résultat souhaité. La bouillie de sarrasin doit être consommée pendant le régime sans sel ni sauces spéciales.
L'essence du régime
Les principes du régime sont simples :
- le dernier repas est pris 3 heures avant le coucher ;
- Le dernier repas recommandé est un verre de kéfir ;
- La bouillie de sarrasin peut être remplie de kéfir.
Exemple de menu du jour
Il est recommandé de combiner le régime au sarrasin avec des légumes et des fruits afin de ne pas se remplir l'estomac uniquement de bouillie. Les aliments efficaces pour perdre du poids comprennent le pamplemousse, le céleri, le chou et les pommes.
Un menu approximatif pour une journée avec un régime au sarrasin est le suivant :
- petit-déjeuner - 200 grammes de céréales cuites à la vapeur avec de l'eau bouillante, 1 pomme verte et un verre de kéfir ;
- déjeuner - 200 grammes de bouillie et 200 grammes de salade de légumes à l'huile d'olive;
- dîner - 200 grammes de bouillie arrosée de kéfir et une pomme.
Régime des modèles
Le régime modèle est considéré comme l'un des plus efficaces, malgré sa complexité et sa forte réduction de l'apport calorique. Si le régime est suivi correctement, les filles peuvent perdre jusqu'à sept kilos en cinq jours.
L'essence du régime
Le principe du régime est de réduire les calories pour une dégradation plus intensive des graisses. Les règles de base pour perdre du poids comprennent :
- consommation minimale de sel;
- boire au moins deux litres d'eau par jour ;
- cinq repas par jour ;
- dernier repas à 15h00 ;
- L'apport calorique ne doit pas dépasser 1 000.
Exemple de menu du jour
Le menu de cinq jours est le même pour tous les jours. Il faut manger strictement au bon moment :
- 7h00 - 1 œuf dur et café ;
- 9h00 - un verre de kéfir ;
- 11h00 - 150 grammes de fromage cottage et de thé vert ;
- 13h00 - un demi-litre de bouillon de viande et 100 grammes de poisson ou de viande bouilli ;
- 15h00 - tous les fruits ou légumes.
Il est recommandé de maintenir l'équilibre hydrique la journée avant de se coucher.
Régime à base d'avoine
La farine d'avoine est considérée comme l'une des céréales préférées des aristocrates anglais car elle est très saine. Perdre du poids avec un régime à base d'avoine vous permettra de rester rassasié tout au long de la journée et d'améliorer le fonctionnement de votre tractus gastro-intestinal.
L'essence du régime
Le principal produit à suivre au régime est la farine d’avoine. Il est recommandé de choisir des flocons d'avoine traditionnels classiques. Selon les règles, vous ne pouvez pas boire de bouillie avec de l'eau, vous pouvez boire de l'eau entre les repas. Au régime, vous pouvez manger tous types de baies et de légumes.
Exemple de menu du jour
Le multimenu propose :
- petit-déjeuner - 100 grammes de flocons d'avoine avec de l'eau;
- 2ème petit-déjeuner - 50 grammes de noix et une tasse de thé vert ;
- déjeuner - 100 grammes de flocons d'avoine dans de l'eau + 1 cuillère à soupe de miel ;
- collation de l'après-midi - salade de légumes;
- dîner - bouillie avec de l'eau de 1/2 tasse de céréales aux baies.
Contre-indications
Malgré le fait que tout le monde souhaite perdre du poids, il existe un certain nombre de restrictions spécifiquement sur les régimes express :
- grossesse;
- réaction allergique à certains aliments ;
- problèmes rénaux;
- conditions pathologiques.
Si vous identifiez des contre-indications, il est recommandé de contacter un nutritionniste, il vous expliquera comment perdre 5 kg en un mois en douceur et sans nuire à votre santé.