Exercices efficaces pour la perte de poids et les côtés

27 avril 2025

Le chemin vers une figure idéale et les formes appétissantes compliquent assez souvent le problème de l'élimination des zones problématiques. En règle générale, ce sont les côtés et le bas de l'abdomen, qui réduisent parfois de nombreux efforts pour «non». Souvent, c'est parce que les filles ne sont pas tout à fait raisonnables à la question de la perte de poids. Pour retourner l'harmonie à la taille et rendre les côtés de plus petits, vous devez non seulement adhérer à un régime ou effectuer une procédure cosmétique à la maison. Il est également important d'effectuer régulièrement un ensemble spécial d'exercices, dont l'action vise la perte de poids des domaines les plus problématiques. Et c'est que nous les décrirons dans cet article.

Il n'est pas nécessaire de vous épuiser avec un entraînement en force si vous voulez brûler un excès de graisse sur vos côtés et la taille. Maintenant, il y a beaucoup d'exercices efficaces avec lesquels vous pouvez resserrer les problèmes sans quitter la maison.

Les principales recommandations pour ceux qui veulent perdre du poids

Le corps féminin est un mécanisme unique et plutôt complexe. Tout au long de leur vie, le sexe équitable expérimente les changements dans leur corps. Les changements mensuels à l'intérieur, agissant de l'extérieur, une mauvaise nutrition contribue à une augmentation des paramètres de la figure. En corrigeant la voie de votre vie et en ajoutant des exercices pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés, vous pouvez facilement faire face au problème qui est apparu et à éliminer l'excès de poids dans les zones les plus problématiques du corps.

Contrairement à l'opinion généralisée selon laquelle la performance quotidienne des exercices sur la presse fournira à la fille une taille mince et un beau soulagement des côtés, il faut se rappeler que la combustion locale des graisses n'existe pas - la graisse pour partir non seulement de l'abdomen et des côtés, mais aussi d'autres parties du corps. Seule une approche intégrée et des exercices spéciaux vous rapprocheront de l'objectif souhaité. Quant au pompage intensif de la presse, il ne contribue qu'à la suspension musculaire. Contrairement à la pressage de la presse, un ensemble d'exercices visant à réduire la taille de l'abdomen et à éliminer les plis sur les côtés, vous permet d'améliorer votre corps à la maison en utilisant certains groupes musculaires. Par conséquent, ils sont plus efficaces qu'un régime de presse ou épuisant.

Pour mettre votre corps en ordre, vous devez essayer de bien manger. Pour ce faire, limitez l'utilisation d'aliments nocifs et élevés en calories, alcool, excluez les mauvaises habitudes. Ensuite, l'entraînement à domicile et les sports seront plus efficaces.

De plus, il existe d'autres recommandations qui contribuent à la perte de poids dans les zones à problèmes:

Distribuez le mode de puissance triple habituel pour 5 à 6 repas par jour; Mangez en petites portions, de sorte que, en quittant la table, vous avez une légère sensation de faim; Avant le repas, buvez environ une demi-heure de 1 verre d'eau propre à température ambiante; Si vous avez une sensation de faim le soir, buvez un verre d'eau ou une petite quantité de kéfir à faible teneur en matières grasses. Adhérer à ces conseils et effectuer des exercices régulièrement efficaces à la maison pour perdre du poids, les côtés, on peut remarquer les premiers résultats au cours du premier mois.

Un ensemble d'exercices pour les beaux côtés et la "taille de tremble"

Les exercices pour perdre du poids et éliminer les plis sur les côtés, qui peuvent être facilement effectués à la maison, est assez simple. Pour se débarrasser des problèmes, l'une des options de formation composées de tâches légères et simples peut être utilisée. Des exemples de ceux-ci seront trouvés plus loin.

Un ensemble d'exercices pour un ventre plat

Exercice "Planck". C'est l'exercice le plus simple et en même temps efficace qui rendra un ajustement d'estomac légèrement affaissé et plus plat. Il est effectué comme suit: i. p. (Position de départ) - Pose pour Push -Ups du sol. Le corps doit être parallèle à la surface du sol, et les deux mains doivent être des supports. Ayant accepté la position décrite, vous devez vous y attendre le plus longtemps possible, tendant les muscles abdominaux. Les débutants peuvent commencer avec 30 secondes, augmentant le segment temporaire à 3 à 5 minutes. L'exercice "vélo" est une méthode éprouvée pour renforcer la presse et perdre du poids de l'abdomen. Cet exercice est classique, effectué selon le schéma standard: i. p. - se trouvant sur le dos avec des jambes étendues vers l'avant, imitant une simple balade à vélo. Dans ce cas, il est nécessaire de filtrer les muscles abdominaux.

Exercice "Appuyez sur vos pieds avec une institution derrière la tête. " Comme dans le cas précédent, i. p. devrait être pris pour effectuer cet exercice. - allongé sur le sol sur le dos avec les mains le long du corps et s'étendait le long des jambes. Lentement, vous devez élever leurs jambes fermées et même les jambes, en commençant en douceur les pieds derrière votre tête. Exercice «Rise of the Corps» - effectué selon le principe de la presse, mais avec ses jambes levées. Pour effectuer cet exercice, vous aurez besoin d'une chaise, d'un canapé ou d'un fitball comme support. I. P. - allongé sur le sol, mettez vos jambes sur le support pour faire un angle de 90 degrés, traversez vos mains sur votre poitrine. Les ondues du corps doivent être effectuées, s'élevant aussi près que possible des genoux. Il est recommandé d'effectuer de tels exercices avant la sensation de sensation de brûlure dans les muscles abdominaux. Les débutants peuvent commencer par 3 approches de 10 répétitions, augmentant progressivement le nombre. Exercice "Appuyez sur les jambes avec cargaison". Également un exercice simple mais efficace pour la perte de poids de la zone du ventre. I. P. - couché sur le sol avec des mains tendues le long du corps et une charge serrée entre les jambes au niveau de la cheville. En effectuant à la maison de tels exercices pour perdre du poids, vous pouvez utiliser un petit oreiller, une petite boule de caoutchouc de taille, etc. comme charge. Levant la charge avec des jambes droites de sorte que l'angle de 30 à 45 degrés se forme entre eux et la surface du sol. Dans cette position, il vaut la peine de s'attarder pendant 30 à 60 secondes. Ensuite, les jambes avec la charge peuvent être abaissées. Il est progressivement recommandé d'augmenter le nombre de répétitions afin qu'à la fin de l'entraînement, il y ait une légère sensation de brûlure. Les exercices de torsion sont des exercices simples mais très efficaces pour la perte de poids, ainsi que les côtés. Il est joué dans une position allongée sur le sol. Pliant les jambes aux genoux, il est nécessaire de soulever le boîtier avec les mains de la tête derrière la tête à une petite hauteur du sol. Cette position du corps est maintenue pendant 1 à 12 minutes, puis vous pouvez lentement vous enfoncer dans I. P. Effectuer une torsion, il est possible de réduire considérablement la taille du ventre et de le rendre plus plat sans quitter la maison. Appuyez sur la cargaison

Un ensemble d'exercices pour les côtés en relief

Pour faire le côté des côtés est beaucoup plus petit, éliminez les plis formés dans ces zones problématiques et renvoyez le soulagement et l'élasticité aux muscles latéraux, le complexe suivant peut être effectué à la maison. Comme la précédente, il est assez simple et comprend de tels exercices pour les belles côtés:

Tournez le hula-hup quotidiennement pendant 10 à 20 minutes. Il s'agit d'un exercice très efficace pour l'abdomen et les côtés. Grâce à lui, vous pouvez non seulement faire des côtés élastiques et adaptés, mais aussi réduire la taille du ventre. Il suffit d'acheter des équipements sportifs spéciaux et de le tordre régulièrement à la taille. Exercice "inclination". Cette action est familière à beaucoup depuis l'époque de la maternelle. À partir de quelques années, les enfants du chaud-up enseignent cet exercice, en raison de l'ensemble des activités possibles, cela reste le plus productif. Il suffit de devenir exactement avec les jambes, dilué sur la largeur des épaules et d'effectuer lentement des inclinaisons vers la droite gauche. Les débutants peuvent faire 15 répétitions pour chaque côté. Peu à peu, le nombre d'approches devrait être augmenté. Exercices pour éliminer le sucré gras sur les côtés "moulin". Il est effectué selon le schéma standard: i. p. - debout par terre avec des jambes, de la largeur de l'épaule s'étalée. Ensuite, vous devez plier le torse en avant et étirer à son tour avec vos mains aux doigts des pieds opposés. Cette gymnastique fonctionne non seulement sur la contraction des muscles latéraux et de la presse, mais renforce également le dos. Jumeaux

Exercice «Les jambes de Mahi». Il est joué en position debout, ce qui vous permet de profiter de votre série préférée pendant l'entraînement. En approchant de la table ou en fixant une chaise avec un dos à vous, vous devez vous y rendre latérale. Avec votre main, tenant le bord de la table / dos de la chaise, afin que la posture soit plate. De plus, les accidents vasculaires cérébraux vers l'avant sont effectués par chaque pied d'un pied. Il est conseillé d'élever les pieds aussi haut que possible et de ne pas plier vos jambes. Il est recommandé d'effectuer 3 approches de 15 balançoires pour chaque jambe. Exercice très efficace "sirène". I. P. : Allongé sur le sol sur le côté avec une tête reposant sur une main pliée au coude, et avec l'autre main, basée sur le sol près de l'abdomen. Il est nécessaire d'élever les deux jambes droites aussi haut que possible. Ayant détenu les jambes qui ne sont pas pliées aux genoux en haut pendant quelques secondes, les abaissez lentement, après un repos de 20 secondes, relevez. Vous devez donc effectuer 10 à 15 répétitions, puis vous rendre de l'autre côté et faire de même de l'autre côté.