Exercices efficaces pour la perte de poids et les côtés

Le problème de l'apparence de l'abdomen et des dépôts sur les côtés devient de plus en plus visible car de plus en plus de gens commencent à souffrir des conséquences négatives de leur vie. De plus, les hommes et les femmes souffrent de la même manière.

Les causes les plus courantes d'adolescence à l'estomac et aux côtés sont:

• manque de nutrition appropriée;
• un style de vie sédentaire qui comprend une œuvre sédentaire;
• négligence de l'éducation physique la plus simple;
• Maladies chroniques et échecs hormonaux.

Pour les hommes et les femmes, le problème est pertinent à leur manière, mais en même temps, les détails de la résolution de ce problème sont différents. Cela est dû aux différences dans les organismes, ainsi que parce qu'il est plus facile pour les hommes de maîtriser le programme de puissance, qui est le meilleur complexe pour brûler les graisses, car elle est consommée en énergie.

Ainsi, les femmes et les hommes lorsqu'ils perdent du poids, en particulier, avec du poids et des poids latéraux, sont engagés dans divers programmes.

Il existe également un certain nombre de programmes généraux, mais ils sont une conséquence d'une généralisation d'un système intégré hétérosexuel.

Comment choisir des exercices pour l'abdomen et les côtés?

Tout d'abord, en présence de la formation de plis de graisse sur l'estomac et les côtés, il est nécessaire d'identifier la cause de ces formations, car en présence de certains problèmes de santé, un traitement primaire est nécessaire, puis la mise en œuvre de la perte de poids elle-même, qui nécessite un effort physique, même légèrement mineure.

Par conséquent, le plan de sélection du complexe pour la perte de poids est précisément selon la forme physique, c'est-à-dire des exercices de perte de poids, est effectué dans cet ordre:

1. Identification de la cause formation de plis gras;
2. consultation avec un spécialiste par contre-indications;
3. Si nécessaire, consultation Le spécialiste dans le choix d'une méthodologie de perte de poids. Ce spécialiste vous aidera à choisir un système d'exercices qui peuvent être effectués à la maison et dans une salle spéciale. De plus, un spécialiste aidera à décrire la zone de travail des muscles qui doit être fixée.
4. en l'absence de contre-indications Vous pouvez utiliser un complexe de base simple pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés. Ces complexes chez les femmes et les hommes sont différents, mais pas beaucoup.
5. Si nécessaire, une visite à un nutritionniste est requise, si une personne n'est pas en mesure de faire le bon régime alimentaire par lui-même, car se livrer à des exercices pour perdre du poids signifie la transition vers une alimentation saine appropriée, ainsi que pour un mode de vie sain.

Afin de retirer les côtés et de serrer l'estomac, et si nécessaire et de le pomper, il suffira d'utiliser la base d'exercices standard pour la perte de poids avec une pente à l'estomac et aux côtés. Ci-dessous, à propos de la base d'éducation physique systémique des femmes et masculins sera décrite plus en détail.

Exercices à domicile

Si une personne n'a pas de contre-indications pour l'éducation physique, vous pouvez vous engager dans votre perte de poids à la maison. Cela est possible si vous faites constamment un complexe de perte de poids, qui se compose d'exercices ordinaires qui mettent l'accent sur les muscles de l'abdomen et des côtés.

L'atelier lui-même doit être sélectionné à l'avance, car sur la base d'une transition vers un mode de vie sain, un programme de guérison est créé, qui a essentiellement plusieurs parties importantes, dont l'utilisation d'un ensemble d'exercices pour la perte de poids.

Ce complexe doit être effectué régulièrement, car les muscles doivent être maintenus en ton tout le temps.

Le cours standard de la tension corporelle moyenne est de deux mois. Ainsi, lors de l'exécution du complexe décrit ci-dessous, au rythme de l'entraînement moyen, vous pouvez transformer un grand estomac en une presse magnifique et texturée en quelques mois.

Il est important de se rappeler qu'aucun moyen de perte de poids ou de comprimé pour brûler les graisses ne peut être pris pendant l'entraînement. Car on ne sait pas comment le corps se comportera sous charge avec la présence de ces substances.

Exercices pour perdre du poids et des côtés aux hommes

Pour chaque homme, la silhouette est moins importante que pour une femme, mais personne n'a encore annulé la beauté de la presse et un corps élancée. C'est pourquoi il existe des complexes d'exercices pour la perte de poids pour les hommes. Il y a beaucoup de tels complexes, mais de tous les exercices de force les plus simples et les plus efficaces, le KSU ou le complexe se démarquent.

Ce complexe comprend cinq exercices simples qui vont les uns après les autres sans interruption:

1. Push -Ups en dix fois;
2. Laisser tomber les jambes en position de demi-sitting en dix fois;
3. squats en dix fois;
4. sauter d'une position assise avec du coton en haut à dix fois;
5. La presse de la position de se coucher sur le dos en dix fois.

Ces exercices vont en cercle jusqu'à ce qu'une personne soit épuisée. Avec une bonne exécution pendant un mois avec la production, d'abord après deux jours, plus tard - chaque autre jour, vous pouvez vous mettre en forme en un mois et demi, c'est-à-dire que les dépôts de graisse de l'abdomen et les côtés partiront assez rapidement.

S'il y a des problèmes de santé, les hommes ont des systèmes complexes qui ont un aspect léger. Voici une liste d'exercices pour les hommes et leur systématique.

Premier exercice:

1. Allongez-vous sur le dos;
2. Soulevez les jambes à angle droit à l'étage, en imitant le travail avec le mur suédois;
3. Le bassin monte au plafond et en même temps implique principalement les muscles du bas de l'abdomen.

Deuxième exercice:

1. Allongez-vous sur le dos, pliez vos mains derrière votre tête;
2. Avec soulever les jambes et le corps pour se tordre avec des secousses d'abord dans l'une puis dans l'autre sens;
3. Tout continue jusqu'à ce que la presse commence à «pleurnicher»;
4. Les jambes et le corps ne tombent qu'après l'achèvement de l'exercice.

Dans une version légère, le deuxième exercice est effectué assis sans déchirer les jambes.

Exercices pour perdre du poids et des côtés aux femmes

Pour les femmes, un complexe classique d'exercices a été créé qui aide à élaborer toutes les fibres musculaires dans l'abdomen et les côtés. Cette méthodologie systémique comprend un ensemble d'exercices, chacun se concentre sur l'un des domaines des muscles. Cet ensemble comprend quatre exercices qui vont dans un certain ordre.

D'abord:	Il faut s'allonger sur le sol à l'arrière; Les épaules montent et l'abdomen est tendu; Après les avoir soulevés, leurs jambes sont alternativement tombées et ils n'atteignent pas le sol lors de la baisse.
Deuxième:	Vous devez vous allonger sur le dos et élever vos jambes à dix centimètres du sol; L'horizontal est fait sous forme de ciseaux alternativement avec les jambes; L'exercice se termine lorsque la douleur stupide des muscles abdominaux est ressentie.
Troisième:	Il est nécessaire de s'asseoir, le dos doit être droit et les jambes sont pliées aux genoux; Les pieds se séparent du sol, une jambe s'étire, et l'autre, se penchant, va à la poitrine; Avec cela, les mains se déplacent en aviron, c'est-à-dire que la main atteint une jambe droite, après quoi les jambes et les bras changent.
Quatrième:	Il est nécessaire de se coucher sur le dos et d'étirer vos jambes avec un angle par rapport au sol de trente degrés; Les mains se croisent derrière, et les joints du coude sont parallèles au sol; L'épaule droite et la jambe gauche se détachent, puis le contraire; La jambe de vacances ne doit pas être abaissée au sol, elle est suspendue au niveau de trente degrés au-dessus du sol; L'exercice est effectué très rapidement.

Planck

Une barre pour hommes et femmes est l'un des exercices les plus populaires pour perdre du poids en mettant l'accent sur l'estomac et les côtés. Il existe deux types de bar.

La première vue est une barre simple:

1. Les coudes tombent au sol;
2. Le corps doit être parallèle au sol;
3. Le dos est nécessaire pour tenir uniformément, les jambes sont droites, tandis que la tête est au même niveau avec la ligne vertébrale;
4. Le retard dans la position est d'une minute;
5. Dans les classes suivantes, vous pouvez augmenter;
6. Avec des charges inhabituelles primaires, le corps peut trembler - lorsque les muscles sont addictifs et renforcés, ces processus passeront;
7. L'os pelvien lors de l'exercice doit rester au niveau du dos jusqu'à ce que le temps soit terminé.

La deuxième vue est la barre latérale:

1. Il est nécessaire de se coucher sur le sol sur le côté;
2. Une main repose sur le sol;
3. La seconde main est derrière la tête;
4. INHALE - Le bassin se détache du sol, monte au maximum et persiste dans cette position;
5. La barre latérale est produite vingt fois avec un changement constant de côtés.

Piscine

La piscine est l'un des meilleurs endroits pour brûler les graisses. Cela est dû à plusieurs points positifs qui affectent le fait que les exercices de perte de poids agissent plus activement. La piscine ou la natation simple est recommandée pendant la période de repos général entre les classes d'une méthode complète de perte de poids.

Côtés positifs de la piscine:

• Les procédures de l'eau affectent bien le corps;
• La natation aide à éliminer l'excès de poids;
• L'aérobic d'eau du côté positif affecte les muscles, par exemple, ils deviennent plus élastiques et élastiques, ce qui réduit le risque d'étirement ou de blessure;
• L'eau soulage le stress et la tension nerveuse;
• Avec l'aide de la piscine, un processus plus rapide de restauration musculaire se produit.

Yoga

Le yoga est principalement la gymnastique thérapeutique, pour perdre du poids, il est utile pour ce qui affecte positivement le métabolisme, ainsi que le fait qu'il soulage le stress et la tension nerveuse.

Le yoga lui-même est peu susceptible de pouvoir mettre le corps en ordre dans quelques mois, mais il est tout à fait possible d'améliorer l'humeur et de bien être.

Dans le même temps, cette gymnastique thérapeutique ne doit pas être négligée par les hommes ou les femmes, car la plupart des dépôts de graisse commencent à se former en raison de troubles métaboliques, ainsi que du stress et des nerfs. Et le yoga est précisément que ces moments désagréables se suppriment progressivement.

Ainsi, on peut dire que le yoga est une excellente aide de complexes d'exercices pour la perte de poids en mettant l'accent sur les muscles des côtés et de l'abdomen.

Quelques mots sur la régularité des cours

Les exercices d'équipement pour la perte de poids doivent être mesurés et ne devraient pas surcharger le corps, c'est-à-dire que pour chaque exercice destiné aux côtés ou à l'estomac, il devrait y avoir un limiteur, et peu importe la catégorie à laquelle l'exercice appartient.

Et cela fait référence à diverses catégories:

• sport (course à pied, vélo, natation);
• yoga ou gymnastique;
• Fitness ou simple base d'exercice;
• Exercices de puissance pour le développement musculaire, par exemple, le pompage de la presse ou de la poussée -Ups).

Chaque groupe musculaire a besoin de repos pour une restauration ultérieure, ainsi, pour une personne standard, un travail accru avec les muscles abdominaux et les côtés doit être effectué Avec une charge moyenne tous les deux joursEn même temps, faites une pause avec la course ou la natation.

Avec une charge accrueCela est particulièrement vrai pour le mâle, la rupture peut être de deux jours, c'est-à-dire le premier jour de repos, le deuxième changement de leçon, la même course, le troisième est déjà une répétition d'exercices avec l'inclusion d'un biais de force sur les muscles de l'abdomen et des côtés.

Avec une version légère des classes Cela peut être une simple gymnastique thérapeutique ou aérobic avec un simple ensemble d'exercices sans pression de puissance, Le complexe est répété quotidiennement.

Photos de l'efficacité de l'exercice

Les photographies montrent ce qui peut être réalisé par régulièrement engagé et sans utiliser autre chose qu'un simple ensemble effectif d'exercices pour la perte de poids. Ces photos permettent de comprendre que pour vraiment resserrer la figure, rien n'est nécessaire, qu'un désir qui aide simplement à se lever et à commencer.

Conclusion

Si nécessaire, le système complexe peut être sélectionné différent, y compris tout, à partir d'une paire de trois exercices, si tous les autres exercices pour divers groupes de muscles et de côtés abdominaux sont compensés par d'autres méthodes et approches culturelles physiques.

L'approche intégrée pour perdre du poids avec l'inclusion complète des muscles complets occupés sur la base d'exercices de perte de poids existe Une liste de fonctionnalités qui régulent le processus accéléré de perdre du poids de l'abdomen et des côtés:

• La nourriture doit être appropriée et consiste en des aliments sains;
• L'athlétisme devrait être une sorte de vacances Après une formation complexe, le yoga et la piscine peuvent également être inclus dans le reste;
• Drogues minceratives Pendant la formation de la figure correcte, il est interdit de prendre, car la double charge sur le corps peut entraîner de mauvaises conséquences;
• Toute intensité de formation Il peut être déterminé sur la base de l'état physique d'une personne, c'est-à-dire s'il n'y a pas de préparation physique, vous devrez commencer par un processus de formation minimum, et si une personne se lance simplement, vous pouvez restaurer la forme normale de l'abdomen et des côtés en trois à quatre semaines.

Tout sport est principalement un mouvement, plus la mobilité, moins il y a de chances de découvrir le problème des dépôts de graisse. Si le problème a déjà dépassé, même à la maison, il est résolu.

Le problème ne peut être résolu que de manière à l'empêcher de le retourner à l'avenir, et cela nécessite une transition complète vers le bon rythme de la vie.